به سمت ارتقای خود قدم بردارید

مقدمه

00:01:53

چرا خودتخریبی می‌کنیم؟

00:03:59

تعیین الگو

00:06:57

مقابله با کمال‌گرایی

00:09:48

مقابله با اهمال‌کاری

00:08:09

منتقد درون را ساکت کنید

00:07:33

کلام آخر

00:01:03